Helyzet – gondolat – érzelem – válasz
Válasszon egy konkrét helyzetet, írja le a felmerült gondolatot, érzelmi választ és egy alternatív értelmezést.
Ez a feladat önismereti célt szolgál. Nem diagnosztikai vizsgálat, és nem helyettesít ellátást.
1. Mi történt?
Írja le röviden a konkrét helyzetet.
......................................................................................................
2. Mit vettem észre magamon?
Érzelmek, testi érzések, gondolatok, reakciók.
......................................................................................................
3. Mi lehet egy másik nézőpont?
......................................................................................................
4. Mi lenne a következő kicsi, kipróbálható lépés?
......................................................................................................